MijnVitaliteit
  • Home
  • Vitaal & Gezond
  • Aanpak
  • Wie zijn wij
  • Support
  • Contact
  • Producten
  • Winkelmand

Ambitie

4 manieren om je te laten inspireren door onze Olympische atleten

  • In Ambitie, Bewegen
De Olympische Spelen staan weer voor de deur en hoewel het dit jaar allemaal wat anders gaat zullen onze sporters ons land toch weer op hun aller beste vertegenwoordigen. Wil je weten wat je kunt leren van een topsport mentaliteit en hoe je deze spelen
LEES MEER

Doorbreek slechte gewoontes, pas je routine aan

  • In Ambitie
  • Ambitie, Beloningen, Gewoontes, Gezondheid
Een gewoonte doorbreken is makkelijker gezegd dan gedaan. Je bent er immers aan gewend, en de kans is groot dat je er niet meer bij stilstaat. Maar door alleen bewuster te worden, heb je de gewoonte nog niet afgeleerd. Veel mensen kiezen voor twee vormen
LEES MEER
  • Ambitie, Beloningen, Gewoontes, Gezondheid

Recente posts

  • Alternatief (gezond) kerstdiner!
  • 7 tips voor buiten sporten in de winter
  • De zoete aardappel
  • Kende jij dit belangrijke verschil tussen mannen en vrouwen na het sporten?
  • Internationale sandwich dag

Onze oplossingen

  • Persoonlijkheid & Leefstijl Scan
  • Persoonlijkheid & Leefstijl Advies
  • Persoonlijkheid & Leefstijl Coaching

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van het Tsuru nieuws én vitaliteits nieuws uit binnen- en buitenland.

    Volg ons ook op andere kanalen

    @TSURU_NL

    Cacao bevat antioxidanten en magnesium die de gezo Cacao bevat antioxidanten en magnesium die de gezondheid kunnen bevorderen, maar betekent dit dat chocoladerepen gezond zijn? Niet noodzakelijk. Veel commerciële repen bevatten toegevoegde suikers en verzadigde vetten die minder gunstig kunnen zijn. Neem in plaats daarvan, pure chocolade met minstens 70% cacao voor de voordelen zonder de nadelen. Niet helemaal je ding? Een lepel cacao poeder in je smoothie, yoghurt, zelf gemaakte bananencake of havermout is net zo lekker. #cacao #healthy #antioxidants #chocolate #healthylifestyle #powder
    REM-slaap is een van de belangrijkste stadia van d REM-slaap is een van de belangrijkste stadia van de slaapcyclus en speelt een cruciale rol in je slaappatroon. Je herkent REM-slaap met snelle oogbewegingen: zoals de naam al doet vermoeden, bewegen je ogen tijdens REM-slaap snel heen en weer, wat suggereert dat je op dat moment droomt. Verhoogde hersenactiviteit: tijdens REM-slaap is je hersenactiviteit vergelijkbaar met die in wakkere toestand. Dit is de fase waarin de meeste dromen plaatsvinden. Spieratonie: je lichaamsspieren zijn grotendeels verlamd tijdens REM-slaap, wat voorkomt dat je tijdens het dromen je bewegingen in de echte wereld uitvoert. Verhoogde hartslag en ademhaling: je hartslag en ademhaling worden onregelmatiger en sneller tijdens deze fase. De REM-slaap is heel belangrijk omdat het je helpt bij: Droomverwerking: tijdens REM-slaap worden herinneringen verwerkt en emoties gereguleerd. Dromen kunnen fungeren als een soort emotionele verwerking en helpen bij het begrijpen van complexe emoties en ervaringen. Lichamelijke en mentale gezondheid: Een gebrek aan voldoende REM-slaap kan leiden tot concentratieproblemen, prikkelbaarheid en vermoeidheid. Het is ook gekoppeld aan geheugenproblemen en stemmingsstoornissen. Fysieke herstel: REM-slaap speelt een rol bij het herstel van het lichaam. Tijdens deze fase worden de spieren ontspannen en kunnen ze zich herstellen. Creativiteit: sommige studies suggereren dat REM-slaap een rol speelt in het creatieve proces en het oplossen van lastige problemen. #remslaap #slaapgezondheid #dromen #sleepwell #dreams #cycle #sleep
    Het is een ritme van ongeveer 24 uur waarbinnen ve Het is een ritme van ongeveer 24 uur waarbinnen verschillende biologische processen plaatsvinden. Om dit begrip concreter te maken, kun je ook een vergelijking maken met een gewone klok. Een externe klok, zoals een wekker of een telefoon, vertelt je niet alleen hoe laat het is, maar bepaalt indirect ook onze activiteiten. Je dagelijkse routine en de activiteiten die je onderneemt zijn gekoppeld aan specifieke tijdstippen. Als je bijvoorbeeld om 08.00 uur aan de ontbijttafel zit, weet je dat het tijd is om naar je werk te gaan. Op dezelfde manier werkt onze biologische klok. Binnen het 24-uurs circadiaanse ritme weten onze lichaams- en hersenprocessen wanneer ze moeten beginnen of eindigen. Elk proces in ons lichaam volgt zijn eigen patroon binnen dit ritme. Bijvoorbeeld: Hormoonafscheiding; Metabolisme; Het functioneren van het centrale zenuwstelsel; Schommelingen in lichaamstemperatuur. Deze processen verlopen allemaal volgens een specifiek schema binnen dat 24-uursritme. Denk aan pieken in hormoonproductie, energieniveaus en lichaamstemperatuur op verschillende momenten van de dag. #biologischeklok #circadiaansritme #gezondheid #productiviteit
    Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel en -opb Eiwitten zijn belangrijk voor spierherstel en -opbouw. Als je intensief traint of je spieren wilt laten groeien, kan het verstandig zijn om je eiwitinname te verhogen. Tijdens het sporten ontstaan er kleine scheurtjes in je spiervezels. Eiwitten spelen een belangrijke rol bij het herstellen en opbouwen van deze vezels. Een dieet die in balans is, met voldoende eiwitten, draagt bij aan een sneller en effectiever herstel, en helpt blessures te voorkomen. De aanbevolen dagelijkse eiwitinname in de normale voeding bedraagt 0,8 à 1 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kilogram komt dit dus neer op 56 tot 70 gram per dag, wat eigenlijk heel gemakkelijk via een normaal dieet behaald kunt worden. #eiwitten #voedjespieren #balansindieet #protein #voeding
    Het verouderingsproces wekt vaak angst en onzekerh Het verouderingsproces wekt vaak angst en onzekerheid op. Maar wat als we anders zouden kijken naar ouderdom en het als een periode van wijsheid en ervaring zouden zien? In het volgende artikel duiken we in de gedachten van experts en onderzoekers die ons uitnodigen om onze perceptie van ouder worden te heroverwegen. https://tsuru.nl/ouderwordenalskracht/ #levenservaring#ouderdom#kracht#angst#dna#onzekerheid
    Wanneer je het hebt over vet in je lichaam, zijn e Wanneer je het hebt over vet in je lichaam, zijn er twee soorten vetweefsel: visceraal vet en niet-visceraal vet. Visceraal vet, is het vet dat zich rondom je interne organen bevindt, zoals de lever, de alvleesklier en het hart. Hoewel je een bepaalde hoeveelheid vetweefsel nodig hebt om je organen te beschermen, kan te veel visceraal vet gevaarlijk zijn voor je gezondheid. Een teveel aan visceraal vet wordt in verband gebracht met een verhoogd risico op hartziekten, diabetes type 2 en andere gezondheidsproblemen. Niet-visceraal vet, is het vet dat zich onder onze huid bevindt en het is wat je vaak ziet als je denkt aan "lichaamsvet". Een gezonde hoeveelheid niet-visceraal vet is belangrijk voor het opslaan van energie, het handhaven van je lichaamstemperatuur en het beschermen van je organen. Hoewel vetweefsel essentieel is voor je lichaam, is het belangrijk om te zorgen voor een gezond balans. Door regelmatig te sporten, een uitgebalanceerd dieet en een gezonde levensstijl kun je het gewicht en lichaamsvet onder controle houden. En vergeet niet het aller belangrijkste: het gaat om hoe je je van binnen voelt. #visceraalvet #nietvisceraalvet #evenwichtigelevensstijl#balance#healthylifestyle#health#balanceddiet#fit
    Het leven zit vol onzekerheden en perfecte kansen Het leven zit vol onzekerheden en perfecte kansen komen zelden vanzelf op je pad. Wacht niet tot de sterren op één lijn staan, tot dat je de loterij wint of tot dat je een ons weegt; begin vandaag met het najagen van je dromen. Of het nu dat nieuwe project, carrièreswitch of persoonlijke doel is, ga er op af en zet die stap richting het onbekende. You got this! #dream#dreambig#yougotthis#motivational#motivationalquotes#trusttheprocess#justdoit
    Je stoelgang is een waardevolle barometer voor je Je stoelgang is een waardevolle barometer voor je gezondheid. Het is eigenlijk een dagelijkse gezondheidscheck. Door te letten op de kleur, consistentie en geur van je ontlasting, kun je inzicht krijgen in hoe je lichaam functioneert en of je wel goed voor jezelf zorgt. Je kunt een paar dingen doen om een gezonde stoelgang te bevorderen. Hieronder een paar tips waarvan jij waarschijnlijk al sneller naar de wc gaat. 1. Hydrateer: Drink voldoende water om uitdroging te voorkomen, wat kan leiden tot harde ontlasting. 2. Vezelrijk eten: Zorg ervoor dat je voldoende vezelrijk voedsel eet, zoals granen, groenten en fruit. Dit helpt bij een goede spijsvertering. 3. Blijf actief: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen bij het bevorderen van een gezonde stoelgang. 4. Luister naar je lichaam: Neem de tijd om naar het toilet te gaan wanneer je aandrang voelt. Negeer niet de signalen van je lichaam. Laten we openlijk praten over een gezonde spijsvertering en het belang van een goede ontlasting. Het blijft een belangrijk aspect van je gezondheid. Wil je weten hoe gezonde ontlasting er uit ziet? Klik dan op de onderstaande link. https://www.continence.org.au/bristol-stool-chart #Spijsvertering #Wellness #Gezondheid #healthylifestyle #hydration #letstalk #activelifestyle #balance #nutrition #shithappens #healthyliving #youarenature #health #body #active
    De Blue Zones zijn gebieden over de hele wereld di De Blue Zones zijn gebieden over de hele wereld die bekend staan om hun hoge aantallen van gezonde, vitale ouderen. Van natuurlijke beweging en gezonde voeding tot sociale verbinding en doelgerichtheid, deze principes kunnen je helpen een gebalanceerde en gelukkig leven te leiden. #bluezones #healthyliving #longevity #wellness #inspiratie
    Meer laden... Volg op Instagram
    Copyright 2021 © Tsuru Online B.V. All Rights Reserved
    Disclaimer • Privacy- & Cookieverklaring • Gebruikersvoorwaarden • Algemene Voorwaarden