MijnVitaliteit
  • Home
  • Vitaal & Gezond
  • Aanpak
  • Wie zijn wij
  • Support
  • Contact
  • Producten
  • Winkelmand

Slaap

Algemene vermoeidheid is meer dan alleen een slaaptekort

  • In Slaap
  • Energie, Slaaptekort, Stress, Vitaliteit
We slapen allemaal wel eens een nacht slecht. En de gevolgen zijn dan duidelijk: een hele dag lang zware oogleden, onscherp zijn en totaal geen energie. De oplossing is dan ook simpel, een nachtje bijslapen. Maar wat als je elke nacht goed genoeg slaapt, maar
LEES MEER
  • Energie, Slaaptekort, Stress, Vitaliteit

Dit is waarom een schoonheidsslaapje echt bestaat

  • In Slaap
  • Gezondheid, Huid, Slaap, Uiterlijk
Wanneer je een kort nachtje hebt gehad, merk je misschien dat je huid er de volgende dag niet op z’n best uitziet. Denk aan wallen en een grauwe teint. Wat blijkt? Wie mooi wil zijn, heeft dus echt genoeg slaap nodig! Uitgerust opstaan kan veel
LEES MEER
  • Gezondheid, Huid, Slaap, Uiterlijk

Recente posts

  • Alternatief (gezond) kerstdiner!
  • 7 tips voor buiten sporten in de winter
  • De zoete aardappel
  • Kende jij dit belangrijke verschil tussen mannen en vrouwen na het sporten?
  • Internationale sandwich dag

Onze oplossingen

  • Persoonlijkheid & Leefstijl Scan
  • Persoonlijkheid & Leefstijl Advies
  • Persoonlijkheid & Leefstijl Coaching

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van het Tsuru nieuws én vitaliteits nieuws uit binnen- en buitenland.

    Volg ons ook op andere kanalen

    @TSURU_NL

    Maar hoe word je nou charismatischer? Is dat iets Maar hoe word je nou charismatischer? Is dat iets dat je kunt leren? Hier zijn een paar tips die je kunnen helpen: Wanneer je een kamer binnenloopt, groet dan iedereen met oogcontact en een glimlach. Dit straalt zelfvertrouwen uit. Gebruik ook regelmatig de naam van degene met wie je praat (maar niet té vaak). Mensen horen graag hun eigen naam, het creëert een band en laat hen speciaal voelen. Luister goed naar wat mensen zeggen en onthoud kleine details, zoals verjaardagen, namen van kinderen, of favoriete hobby’s. Breng deze details de volgende keer ter sprake om je oprechte interesse en betrokkenheid te tonen. En vergeet niet: wees authentiek en durf jezelf te zijn, zelfs als dat soms een beetje onhandig is. Mensen houden van echtheid en dit maakt jou onweerstaanbaar sympathiek! #charismatic #vitaliteitinbedrijf #Charisma #Zelfvertrouwen #SocialeSkills #Leiderschap
    Angst is een oermechanisme. Eeuwenlang hield het j Angst is een oermechanisme. Eeuwenlang hield het je veilig voor sabeltandtijgers en wolven. Maar in de moderne wereld heeft angst al lang niet meer dezelfde functie. De meeste dingen waar je bang voor bent, zijn niet perse gevaarlijk, maar houden je alleen weg van mogelijke schaamte of ongemakkelijke situaties. Laat een mechanisme dat 100.000 jaar oud is je er niet van weerhouden te doen wat je wil doen. Het is normaal om sommige dingen te vrezen. Het is uitzonderlijk om ze toch te doen. Tip 1: Rationeel denken: Neem even de tijd om na te denken of je angst wel reëel is. Stel jezelf vragen zoals: "Is dit echt een bedreiging?" en "Wat is het ergste dat kan gebeuren?" Dit kan helpen om irrationele angsten te relativeren en beter te begrijpen. Tip 2: Stel realistische doelen: Breek taken op in kleinere, haalbare stappen. Dit helpt om overweldiging te voorkomen en geeft je een gevoel van controle en prestatie als de kleine stapjes wel lukken. Tip 3: Lichaamsbeweging en progressieve spierontspanning: Angst en spierspanning gaan hand in hand. Als je compleet ontspannen bent kun je bijna niet bang zijn. Regelmatige lichaamsbeweging helpt niet alleen om stresshormonen te verminderen, maar ook om opgebouwde spanning los te laten. Daarnaast kun je progressieve spierontspanning proberen: span elke spiergroep in je lichaam aan gedurende 5-10 seconden en ontspan ze vervolgens. Begin bij je voeten en werk langzaam omhoog naar je hoofd. Dit helpt om zowel fysieke als mentale spanning te verminderen, waardoor je je rustiger en meer ontspannen voelt. #angst #angstvoorangst #fear #vitaliteitinbedrijf #geenangst
    De 'Grote open deur show' is jouw reminder van din De 'Grote open deur show' is jouw reminder van dingen die eigenlijk wel weet maar (soms) toch vergeet. Vandaag de 'frisdrank' editie. Suiker verhoogt de bloedsuikerspiegel snel, wat een tijdelijke energieboost geeft. Maar deze piek wordt vaak gevolgd door een snelle daling, waardoor je je moe en hongerig voelt, wat kan leiden tot meer snacken en uiteindelijk gewichtstoename. Lees voor je begint aan light-varianten ook even de ingrediëntenlijst, dan begin je misschien toch eerst aan een 'gewoon' glas water. Deze open deur ken je al, maar sla hem ook gewoon eens dicht. Want met een gebalanceerd dieet is het helemaal oké om soms wél dat glas frisdrank te drinken. #voedingscentrum #suger #water #health #healthylifestyle #balanceddiet
    We communiceren niet alleen met woorden, maar ook We communiceren niet alleen met woorden, maar ook met onze lichaamstaal, gezichtsuitdrukkingen en zelfs onze kledingstijl. Non-verbale communicatie (of lichaamstaal) is een krachtige tool die we onbewust gebruiken om onze gevoelens, intenties en gedachten over te brengen. 70-90% van onze communicatie is non-verbaal. Dat betekent dat onze lichaamstaal een veel grotere rol speelt dan onze woorden in hoe we overkomen. Studies tonen aan dat mensen die een paar minuten in een krachtige pose staan (met hun benen wijd en hun handen op hun heupen) zich meer zelfverzekerd voelen en meer testosteron in hun bloed hebben. We hebben nog een paar tips voor je opgeschreven waarbij je zelf beter kan worden in je non-verbale communicatie: https://tsuru.nl/blog/non-verbale-communicatie-meer-dan-woorden/ #nonverbalecommunicatie #communication #tips #powerpose #language #bodylanguage
    Het Gravitostat-effect: Simpel gezegd, je lichaam Het Gravitostat-effect: Simpel gezegd, je lichaam heeft een "gevoel" van hoeveel je weegt. Als je zwaarder wordt, denkt je lichaam dat dit de "normale" toestand is en past het zich aan om energie te besparen. Dit betekent dat je metabolisme (de snelheid waarmee je calorieën verbrandt) vertraagt. Als je daarentegen afvalt, denkt je lichaam dat er iets mis is en gaat het in "spaarstand". Dit betekent dat je metabolisme nog verder vertraagt ​​en het moeilijker wordt om meer vet te verliezen. Het zou kunnen dat het dragen van een verzwaard vest dit effect tegen kan gaan: Het extra gewicht "misleidt" je lichaam om te denken dat je nog steeds zwaarder bent dan je in werkelijkheid bent. Hierdoor blijft je metabolisme hoger dan het zou zijn zonder het vest. Dit kan je helpen om meer vet te verbranden, zelfs als je minder calorieën verbrandt vanwege je lagere lichaamsgewicht. Belangrijk: Het Gravitostat-effect is nog steeds een relatief nieuw onderzoeksgebied. Er is meer onderzoek nodig om te bepalen hoe effectief het dragen van een verzwaard vest is voor eventueel vetverlies. Conclusie: Het Gravitostat-effect is een interessante theorie die kan helpen verklaren waarom het moeilijker kan worden om af te vallen naarmate je meer gewicht verliest. Het dragen van een verzwaard vest zou een leuke manier kunnen zijn om dit effect tegen te gaan en je metabolisme te verhogen. #gravitostat-effect #weight #body #mind #metabolism #tip
    Je zou toch spontaan gelukkig worden van ons paasc Je zou toch spontaan gelukkig worden van ons paascadeau? Onderzoeker en filosoof Leo Bormans staat bekend als een vooraanstaand, wereldwijd erkend filosoof, die een voortrekkersrol heeft gespeeld in het onderzoek naar geluk. Dit boek is een verzameling van positieve psychologie en geluksonderzoek van over de hele wereld. Het onderzoekt verschillende aspecten van geluk, zoals wat het is, hoe het gemeten kan worden, en hoe mensen hun geluk kunnen vergroten. Kortom, een goede leestip van ons, voor jou! #geluk #happiness #thenewworldbookofhappiness #book #tip
    Myokymie, een trillende spier rondom je oog, is ni Myokymie, een trillende spier rondom je oog, is niet iets om je zorgen over te maken, in de meeste gevallen is het geen grote boosdoener. Het komt vaak opdagen na een nachtje doorhalen, een stressvolle dag, te veel sporten, of misschien na iets te veel espresso shots. Hoe herken je het? Denk aan kleine, onbedoelde bewegingen van je ooglid. Je kunt het voelen en als je in de spiegel kijkt, zie je het ook gebeuren. Gelukkig duren deze ‘aanvallen’ meestal maar een paar seconden en verdwijnen ze ook weer na een paar dagen of weken. Wat kun je doen? Vermoeidheid, stress, te veel koffie of een extra glaasje wijn kunnen dit trekje uitlokken. Dus misschien een beetje meer slapen, relaxen, en je cafeïne gewoontes checken. Maar goed, zoals met alles wat ons lichaam doet, als het te lang aanhoudt of erger wordt, is het slim om een professional te raadplegen. Een check-up kan nooit kwaad. #myokymie #eye #gezondheid #vermoeidheid
    Heb je ooit gehoord van de Delboeuf-illusie? Deze Heb je ooit gehoord van de Delboeuf-illusie? Deze optische illusie laat zien hoe je hersenen je zicht kunnen bedriegen. De illusie ontstaat door de omringende cirkels. De cirkel die wordt omgeven door een kleine cirkel lijkt kleiner dan de cirkel die wordt omgeven door een grote cirkel, maar is exact even groot. Waarom? Je hersenen gebruiken de omringende cirkels als referentiepunt om de grootte van de centrale cirkel te interpreteren. Dit kan je niet alleen als een leuke truc zien, maar dit kan ook nog eens heel handig zijn met bijvoorbeeld de grote van borden die je kiest voor je maaltijden. De Delboeuf-illusie werkt namelijk ook met borden. Door een klein bord te kiezen heb je het idee dat je meer eet met dezelfde hoeveelheid als met een groot bord. Door de grote te bepalen heb je zelf invloed op de hoeveelheid voedsel je binnen krijgt. Zo kan dit trucje ook handig zijn voor het bewust worden van je eten. #illusies #hersenen #optischbedrog #kritischdenken #bewusteten #illusion
    Een calorietekort, ontstaat wanneer je minder calo Een calorietekort, ontstaat wanneer je minder calorieën consumeert dan je lichaam nodig heeft om normaal te functioneren. Dit tekort dwingt het lichaam om opgeslagen energiereserves, zoals vetweefsel, te gebruiken om aan de energiebehoeften te voldoen. De formule is eigenlijk heel simpel. Om gewicht te verliezen, is een calorietekort belangrijk, omdat het lichaam vet als brandstof gaat gebruiken. Het is belangrijk om een gezond calorietekort te handhaven, zodat het gewichtsverlies geleidelijk en duurzaam is. Een te groot calorietekort kan leiden tot spierverlies en andere gezondheidsproblemen. Het bereiken van een calorietekort kan worden gedaan door een combinatie van verminderde calorie-inname en verhoogde lichamelijke activiteit. Wil je berekenen hoeveel calorieën je verbruikt op een dag? Dit kun je berekenen met een BMR formule. Voor deze formule kijk één post terug. Succes! #caloriedeficit #food #health #sports
    Meer laden... Volg op Instagram
    Copyright 2021 © Tsuru Online B.V. All Rights Reserved
    Disclaimer • Privacy- & Cookieverklaring • Gebruikersvoorwaarden • Algemene Voorwaarden