MijnVitaliteit
  • Home
  • Vitaal & Gezond
  • Aanpak
  • Wie zijn wij
  • Support
  • Contact
  • Bestellen
  • Winkelmand

Voeding

Alternatief (gezond) kerstdiner!

  • In Voeding
  • Gezondekerst, Kerst, Kerstdiner, Kerstinspiratie, Lekkerengezond, Voeding
December, een maand vol gezelligheid, misschien cadeautjes? En natuurlijk lekker eten. Genieten met familie en vrienden staat in deze tijd voorop! Nog inspiratie nodig voor het kerstdiner? We hebben wat recepten voor je om, zelfs nog op een wat verantwoorde manier, te genieten van al
LEES MEER
  • Gezondekerst, Kerst, Kerstdiner, Kerstinspiratie, Lekkerengezond, Voeding

De zoete aardappel

  • In Voeding
  • Bataat, Recept, soep, stamppot, Wortel, Zoeteaardappel
De zoete aardappel Deze week de zoete aardappel! De oranje knol kan een bijdrage leveren aan het verlagen van de bloeddruk, maar welke gezondheidsvoordelen brengt hij nog meer met zich mee? Naast kalium is de zoete aardappel rijk aan vezels. Vezels zorgen voor een soepele
LEES MEER
  • Bataat, Recept, soep, stamppot, Wortel, Zoeteaardappel

Internationale sandwich dag

  • In Voeding
  • #BLT #volkoren, #gezond, #lekker, #sandwich
Vandaag is het internationale sandwich dag, voor ons een goede gelegenheid om je van wat lekkere, gezonde en leuke tips te voorzien voor het maken van een heerlijke sandwich! Smeer je ook standaard je boterham met simpel broodbeleg uit de supermarkt? Makkelijk én ook hartstikke
LEES MEER
  • #BLT #volkoren, #gezond, #lekker, #sandwich
Pizza

Hoe 4 keer pizza eten op één dag toch niet ongezond hoeft te zijn…

  • In Voeding
  • #4keerperdagpizza, #alleenmaarpizza, #gezond, #pizza
Pizza niet verantwoord? Of alleen bij uitzondering een keer genieten van een pizza? Welnee, op deze manier kun je drie of zelfs vier keer op een dag verantwoord genieten van een pizza! Natuurlijk is een gewone pizza op zijn tijd lekker en daar is ook
LEES MEER
  • #4keerperdagpizza, #alleenmaarpizza, #gezond, #pizza

De diëtist

  • In Voeding
  • Davdandedietisten, Dietist, Voeding
Diëtist is een beschermde titel. Om deze titel te mogen gebruiken heb je een HBO diploma Voeding en Diëtetiek nodig en sta je ingeschreven in het Kwaliteitsregister Paramedici. Wanneer je een opleiding tot gecertificeerde diëtist afrondt kun je binnen veel branches aan de slag. Je
LEES MEER
  • Davdandedietisten, Dietist, Voeding

Voed je focus!

  • In Voeding
  • ghreline, hippocampus, hongergevoel, hongerhormoon
Wat is dat hongergevoel nou eigenlijk? In deze blog legt Tsuru gezondheidsexpert Anne Bavelaar uit waar het vandaan komt, welk hormoon een belangrijke rol speelt, en wat je het beste kunt eten als je fit wilt blijven tijdens het werken. Het hongergevoel komt uit het
LEES MEER
  • ghreline, hippocampus, hongergevoel, hongerhormoon

Recente posts

  • Alternatief (gezond) kerstdiner!
  • 7 tips voor buiten sporten in de winter
  • De zoete aardappel
  • Kende jij dit belangrijke verschil tussen mannen en vrouwen na het sporten?
  • Internationale sandwich dag

Onze oplossingen

  • Persoonlijkheid & Leefstijl Scan
  • Persoonlijkheid & Leefstijl Advies
  • Persoonlijkheid & Leefstijl Coaching

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van het Tsuru nieuws én vitaliteits nieuws uit binnen- en buitenland.

    Volg ons ook op andere kanalen

    @TSURU_NL

    Amplitie is ontstaan vanuit de positieve psycholog Amplitie is ontstaan vanuit de positieve psychologie en is afgeleid van het Latijnse woord amplio dat letterlijk vergroten en versterken betekent. Hierbij gaat het niet om het genezen of het voorkomen van mentale of fysieke ziekten maar juist om het vergroten van positieve psychologische capaciteiten als veerkracht, gezondheid, bevlogenheid en optimisme. Vanuit de wetenschap weten we dat 50% van ons geluk wordt bepaald door onze genen en persoonlijke factoren als karakter, persoonlijkheid en drijfveren. Daarnaast wordt 10% bepaald door externe factoren in onze omgeving als thuissituatie en onze carrière. De overige 40% is maakbaar door intentioneel werkzaamheden en activiteiten uit te voeren die goed bij jou passen en jouw welzijn optimaliseren. Verbinding met de mensen in onze omgeving is de belangrijkste voorspeller voor welzijn dus het stimuleren van sociale interactie is cruciaal. Daarnaast werkt het motiverend om successen, groot én klein, te vieren. Dit stimuleert positieve emoties en zorgt ervoor dat we in een opwaartse spiraal terecht komen en zo positiviteit op elkaar voortbouwt. Een effectieve interventie is om mindfulness in te passen in de dagelijkse routine om zo het relativeringsvermogen te vergroten en daarnaast het bewustzijn, optimisme en weerbaarheid te ontwikkelen. Daarnaast is het belangrijk om werknemers in hun kracht te zetten door hun werkzaamheden aan te laten sluiten bij hun kwaliteiten, interesses en talenten. Zo kunnen ze zich optimaal ontwikkelen en bevlogen te werk gaan. #amplitie #positievepsychologie #gelukopdewerkvloer #geluk #vitaliteitinbedrijf #kwaliteit #drijfveren
    Uit onderzoek blijkt dat wanneer je een geprinte t Uit onderzoek blijkt dat wanneer je een geprinte tekst leest, je dit beter kunt onthouden dan bij het lezen van tekst in een digitale omgeving. Vooral bij zaken als mentale abstractie (zoals conclusies trekken uit een tekst) en het herinneren van specifieke details is analoog lezen superieur aan lezen van digitale teksten. Onderzoekers wijten dit aan een aantal verschillende factoren: - Een entertainment mindset bij het lezen van digitale media - Neiging tot multitasken bij gebruik digitale media - Fysiek contact met de pagina's en het visuele aspect van de pagina's zelf (dikte van een boek), dragen bij aan een betere herinneringsstructuur. Mensen onthouden vaak wat ze gelezen hebben door dit te linken aan hoe ver het in het boek was en de locatie op de pagina. Grappig is, dat visualisaties beter onthouden worden dan tekst. #lezen #boeken #digitaallezen #boekenclub #onthouden #braintraining #vitaliteitinbedrijf #bluelight
    Wist je dat het vandaag wereld Junkfood dag is? Ju Wist je dat het vandaag wereld Junkfood dag is? Junkfood is meestal niet het meest gezonde voedsel wat je kunt eten. Toch eten we in NL naar schatting samen zo’n 400 miljoen hamburgers, en ongeveer 18 kilo friet (of patat als je van team patat bent) per persoon per jaar. En dan hebben we de gefrituurde kip, loempia’s en pizza nog niet meegenomen. Hoe zit het eigenlijk met jouw leefstijl op het gebied van voeding? #junkfood #wereldjunkfooddag #teamfriet #teampatat #healthy #gezondeleefstijl #vitaliteitinbedrijf
    Autonomie betekent dat je vrijheid ervaart in hoe Autonomie betekent dat je vrijheid ervaart in hoe je je werk indeelt en uitvoert. Jij krijgt dan zelf de verantwoordelijkheid om van je werkzaamheden een succes te maken, ongeacht hoe de route er onderweg uitziet. Dit werkt omdat je je op deze manier motiveert vanuit een persoonlijk belang of passie voor waar je mee bezig bent. Zo is werken veel leuker want je doet iets wat bij jou als persoon past. Wanneer een werkgever investeert in de motivatie van werknemers moet de intentie dus zuiver zijn. Help jouw werknemers te ontdekken wat ze drijft, wat ze interessant vinden en wat bijdraagt aan hun groei, persoonlijk en professioneel. Zo creëer je een win-win situatie: Zowel de werknemer als de werkgever vooruit. #autonomie #groei #goedwerkgeverschap #vitaliteitinbedrijf #verantwoordelijkheid #investereninjewerknemers #win-win
    Jezelf vergelijken met anderen is het recept voor Jezelf vergelijken met anderen is het recept voor ongelukkig zijn. We herkennen het allemaal wel: onszelf vergelijken met het lichaam van atleten, modellen en andere onrealistische rolmodellen op social media. Onderzoek heeft uitgewezen dat dit ons ongelukkig maakt omdat we perfectie nastreven die niet haalbaar is in een 'normaal leven'. Zo stellen we onszelf continue teleur wat juist onze motivatie tegenhoudt om beter te worden. Iedereen is uniek en heeft een ander lichaam dus de enige persoon waarmee je je zou mogen vergelijken ben jijzelf. Probeer dus elke dag een stukje beter te worden dan de persoon die je gister was, dat is veel waardevoller! Waarom zouden we ons niet met onrealistische rolmodellen vergelijken? We vergeten vaak dat deze rolmodellen een heel ander leven hebben. Ze hebben tijd om veel te trainen omdat dit hun bron van inkomsten is. Daar komt ook een ander eetpatroon en rustpatroon bij kijken. Als jij fulltime werkt en daarnaast een sociaal leven en een stabiele thuissituatie wil onderhouden kun je wel bedenken dat al deze factoren op dat niveau misschien niet helemaal inpassen in je leven. En dat is helemaal niet erg! Wat wél bijdraagt aan ons geluk is door dagelijks dankbaar te zijn voor alles wat we wel hebben en wat ons lichaam wel kan doen. Heb je de tijd genomen om te sporten vandaag? Beloon jezelf dan voor het feit dat je weer een stap hebt genomen om gezond op de been te blijven. Een complimentje van een ander is leuk om te ontvangen maar probeer jouw perceptie van je gezondheid bij jezelf te houden. Het gaat niet om de bevestiging die we krijgen van anderen maar juist om je eigen gemoedsrust dat je vandaag weer gezonde keuzes hebt gemaakt om lekker in je vel te zitten. Af en toe een stukje taart meepikken op een verjaardag? Gewoon doen! Zolang minstens 80 procent van je voeding overwegend gezond is zul je daar weinig van merken. #healty #happy #motivated #vitaliteitinbedrijf #vergelijkjezelfnietmetanderen #vergelijkenmaaktongelukkig #beyourbest #debestejij #doejebest
    Een zware wedstrijd vraagt om een optimale fysieke Een zware wedstrijd vraagt om een optimale fysieke fitheid, maar uiteindelijk bepaalt je brein of je echt door kunt zetten of niet. Hiervoor is het belangrijk om je mentale kracht net zo hard te trainen als je lichaam en je doel voor ogen te houden. Veel topsporters en sportpsychologen zullen beamen dat mentale kracht een voorwaarde is om tot de finish te komen. Dit is nodig om obstakels te overwinnen, jezelf uit te dagen en door te blijven zetten, zodat je tot het uiteindelijke doel komt. Mentale veerkracht gaat over de mate waarin je je kunt aanpassen aan situaties en meebeweegt met veranderingen. Topsporters hebben over het algemeen een grote mentale kracht. Ze kunnen beter omgaan met fysieke pijn, hebben een maximaal doorzettingsvermogen en zijn enorm toegewijd. Vooral bij lange wedstrijden wordt mentale veerkracht op de proef gesteld. Ben je veel bezig met signalen van je lichaam, zoals kou of vermoeidheid en blijf je herhalen dat je iets niet kunt, dan houd je het onderweg niet lang vol. Tijdens een wedstrijd wordt de intensiteit steeds lager naarmate het langer duurt, waardoor je mentale kracht een continue strijd moet leveren: of je stopt ermee, of je geeft jezelf voor de volle honderd procent. Van grote naar kleine doelen Volgens sportpsycholoog Hardy Menkehorst ligt bij veel sporters het gevaar dat ze te gemotiveerd zijn, en zichzelf daardoor makkelijk fysiek en mentaal overbelasten. Wil je een lange, intensieve wedstrijd volbrengen? Dan is het belangrijk om niet alleen je lichaam te trainen, maar ook je omgang met tegenslagen en mentale ontspanning. Acceptatie, de rust in jezelf terugvinden en doorgaan is een teken van maximale mentale kracht. Een andere belangrijke eigenschap is om goed te kunnen presteren onder druk, waardoor je alles om je heen even vergeet. Beeld je in hoe je tijdens een wedstrijd zou reageren op negatieve gedachten of invloeden van buitenaf, zodat je gefocust blijft op je doel. Zet dit om in krachtige, positieve statements of afleiding dat je overal en altijd kunt oproepen. #mentaleveerkracht #vitaliteit #haaldefinish #finish #vitaliteitinbedrijf
    Klinkt dit herkenbaar? De wekker gaat in de ochten Klinkt dit herkenbaar? De wekker gaat in de ochtend, maar jijzelf gaat helemaal niet? Je slaapt niet meer, maar om jezelf nu wakker te noemen voelt ook als overdrijven. Aan te weinig slaap heeft het gevoelsmatig niet gelegen, je hebt netjes je slaapuren gemaakt. Het heeft toch met tijd te maken, je bent namelijk op het verkeerde moment wakker geworden. En daarmee bedoelen we niet dat je een uur of twee te vroeg wakker bent geworden. Nee, je hersenen zaten net in de remslaap, of diepe slaap. Dit wordt ook wel slaapinertie genoemd. Ook al gaat de wekker en moet je nu opstaan, je hersenen zitten nog in de slaapstand. Handig als je midden in de nacht opnieuw in slaap moet vallen, minder handig als je binnen een halfuur op kantoor moet zijn. Wat kun je doen? Dit zal voor (bijna) niemand totaal onbekend klinken. Maar als dit elke ochtend gebeurt, dan is dat wel erg vervelend. Maar de vraag is, wat kun je eraan doen? Het beste is natuurlijk om geen wekker te zetten, maar daar kun je een risico mee lopen. Je wilt niet opeens een gat in de dag slapen, of wakker worden met vijf gemiste belletjes van je baas. De twee belangrijkste adviezen blijven gelden: -Slaap elke nacht voldoende. -Ga op een vaste tijd naar bed, en stap op een vaste tijd uit bed. Elke dag. Maar als je beide doet, en nog steeds moe bent, wat dan? Je kunt proberen om eens wat te gaan experimenteren met je slaappatroon. Zo kun je proberen om eens een kwartier eerder naar bed te gaan, of een kwartier later op te staan. Blijf een beetje schuiven, totdat je merkt dat je minder moe wakker wordt. Waarschijnlijk werken deze slaapuren dan beter voor je. #slaap #slaapinertie #moe #altijdmoe #nietsnoozen #lekkerwakkerworden #vitaliteit #vitaliteitinbedrijf
    Kun je soms bijna niets onthouden omdat je hoofd z Kun je soms bijna niets onthouden omdat je hoofd zo vol zit? Of lig je ‘s nachts wakker van het piekeren? Niets is zo vervelend als in de avond naar het plafond staren en de slaap maar niet te kunnen vatten. Je bent moe, maar je hoofd is zo druk bezig dat het je niet lukt om in slaap te komen. Een ‘brain dump’ zou jou kunnen helpen! Je denkt aan alle dingen die je niet moet vergeten of nog moet doen. Een zogenaamde ‘brain dump’ kan daarom effectief zijn om je stress te verminderen. Hierbij neem je een lege pagina in een notitieboek voor je en schrijf je alles op wat in je hoofd opkomt. Het idee hierachter is dat als je het eenmaal hebt opgeschreven, je het kunt laten gaan. #braindump #piekeren #stress #slaap #vitaliteit #vitaliteitinbedrijf #piekeraar
    Vandaag vindt de zesde editie van de ‘Wandel tij Vandaag vindt de zesde editie van de ‘Wandel tijdens je Werk-dag’ plaats. Deze wordt sinds 2016 op de eerste donderdag van april georganiseerd door @wandelnet en is een nationale campagne die oproept om naar of tijdens je werk te lopen. Een rondje wandelen is niet alleen fysiek gezond, maar ook mentaal. Het maakt je hoofd leeg en geeft je creativiteit een boost. Buiten zijn zorgt voor frisse lucht en afleiding. Er zijn ook aanwijsbare fysieke redenen waarom je na een stevige wandeling, of na sporten in het algemeen, minder stress ervaart.
    Laad meer... Volg op Instagram
    Copyright 2021 © Tsuru Online B.V. All Rights Reserved
    Disclaimer • Privacy- & Cookieverklaring • Gebruikersvoorwaarden • Algemene Voorwaarden