MijnVitaliteit
  • Home
  • Vitaal & Gezond
  • Aanpak
  • Wie zijn wij
  • Support
  • Contact
  • Producten
  • Winkelmand

Voeding

Alternatief (gezond) kerstdiner!

  • In Voeding
  • Gezondekerst, Kerst, Kerstdiner, Kerstinspiratie, Lekkerengezond, Voeding
December, een maand vol gezelligheid, misschien cadeautjes? En natuurlijk lekker eten. Genieten met familie en vrienden staat in deze tijd voorop! Nog inspiratie nodig voor het kerstdiner? We hebben wat recepten voor je om, zelfs nog op een wat verantwoorde manier, te genieten van al
LEES MEER
  • Gezondekerst, Kerst, Kerstdiner, Kerstinspiratie, Lekkerengezond, Voeding

De zoete aardappel

  • In Voeding
  • Bataat, Recept, soep, stamppot, Wortel, Zoeteaardappel
De zoete aardappel Deze week de zoete aardappel! De oranje knol kan een bijdrage leveren aan het verlagen van de bloeddruk, maar welke gezondheidsvoordelen brengt hij nog meer met zich mee? Naast kalium is de zoete aardappel rijk aan vezels. Vezels zorgen voor een soepele
LEES MEER
  • Bataat, Recept, soep, stamppot, Wortel, Zoeteaardappel

Internationale sandwich dag

  • In Voeding
  • #BLT #volkoren, #gezond, #lekker, #sandwich
Vandaag is het internationale sandwich dag, voor ons een goede gelegenheid om je van wat lekkere, gezonde en leuke tips te voorzien voor het maken van een heerlijke sandwich! Smeer je ook standaard je boterham met simpel broodbeleg uit de supermarkt? Makkelijk én ook hartstikke
LEES MEER
  • #BLT #volkoren, #gezond, #lekker, #sandwich
Pizza

Hoe 4 keer pizza eten op één dag toch niet ongezond hoeft te zijn…

  • In Voeding
  • #4keerperdagpizza, #alleenmaarpizza, #gezond, #pizza
Pizza niet verantwoord? Of alleen bij uitzondering een keer genieten van een pizza? Welnee, op deze manier kun je drie of zelfs vier keer op een dag verantwoord genieten van een pizza! Natuurlijk is een gewone pizza op zijn tijd lekker en daar is ook
LEES MEER
  • #4keerperdagpizza, #alleenmaarpizza, #gezond, #pizza

De diëtist

  • In Voeding
  • Davdandedietisten, Dietist, Voeding
Diëtist is een beschermde titel. Om deze titel te mogen gebruiken heb je een HBO diploma Voeding en Diëtetiek nodig en sta je ingeschreven in het Kwaliteitsregister Paramedici. Wanneer je een opleiding tot gecertificeerde diëtist afrondt kun je binnen veel branches aan de slag. Je
LEES MEER
  • Davdandedietisten, Dietist, Voeding

Voed je focus!

  • In Voeding
  • ghreline, hippocampus, hongergevoel, hongerhormoon
Wat is dat hongergevoel nou eigenlijk? In deze blog legt Tsuru gezondheidsexpert Anne Bavelaar uit waar het vandaan komt, welk hormoon een belangrijke rol speelt, en wat je het beste kunt eten als je fit wilt blijven tijdens het werken. Het hongergevoel komt uit het
LEES MEER
  • ghreline, hippocampus, hongergevoel, hongerhormoon

Recente posts

  • Alternatief (gezond) kerstdiner!
  • 7 tips voor buiten sporten in de winter
  • De zoete aardappel
  • Kende jij dit belangrijke verschil tussen mannen en vrouwen na het sporten?
  • Internationale sandwich dag

Onze oplossingen

  • Persoonlijkheid & Leefstijl Scan
  • Persoonlijkheid & Leefstijl Advies
  • Persoonlijkheid & Leefstijl Coaching

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van het Tsuru nieuws én vitaliteits nieuws uit binnen- en buitenland.

    Volg ons ook op andere kanalen

    @TSURU_NL

    Theeblaadjes bevatten natuurlijke cafeïne, bekend Theeblaadjes bevatten natuurlijke cafeïne, bekend als theïne. Hoewel thee gezonder is dan koffie, bevat het nog steeds cafeïne, rond de 25 mg per kopje tegenover 70 mg in koffie. Het Voedingscentrum adviseert 3-5 kopjes per dag voor gezondheidsvoordelen, met name voor zwarte en groene thee die de bloeddruk kunnen verlagen. Een aantal soorten worden wel ‘thee’ genoemd, maar zijn officieel geen thee omdat ze niet van de theeplant afkomstig zijn. Dat geldt voor rooibosthee en kruidenthee zoals gember-, kamille- en (peper)muntthee. Deze bestaan uit aftreksels van kruiden, planten, specerijen of een combinatie daarvan. In deze theesoorten zit dus geen cafeïne. #cafeine #thee #facts
    Ben je weleens midden in de nacht wakker geworden Ben je weleens midden in de nacht wakker geworden met angstige gedachten of eindeloos gepieker? De reden dat we vooral 's nachts piekeren heeft een paar oorzaken. 's Nachts daalt de bloeddruk, vertraagt de ademhaling en starten verschillende hormonale processen die voor rust zorgen, zodat je kunt slapen. Ook de hersenen krijgen rust, waarbij het 'default netwerk' wordt geactiveerd. Het contact met het negatieve netwerk ligt dan sneller op de loer. Alles lijkt 's nachts net wat erger doordat het deel van de hersenen waar onze emoties en gedachten worden gereguleerd, 's nachts ook minder actief wordt, anders zou je misschien niet kunnen slapen. Dat zorgt ervoor dat de controle op gebieden die verband houden met angst aanzienlijk minder is. De rem is eraf. Daardoor lijken problemen en angsten 's nachts vaak veel groter dan overdag." Professor Erik Scherder, klinisch psycholoog en hersenwetenschapper aan de Vrije Universiteit Amsterdam, legt uit: "Het heeft te maken met twee netwerken in ons brein. Allereerst het defaultnetwerk, een soort onscherp netwerk in ons onderbewustzijn waar creativiteit, probleemoplossend vermogen en zelfbewustzijn zich bevinden. In rust wordt het defaultnetwerk 'ingeschakeld', wat verklaart waarom je vaak de beste ideeën of oplossingen krijgt onder de douche." (Bron: Vice.nl/Nu.nl) #Piekeren #Slaap #Wetenschap #Mindfulness #Gezondheid
    Stress op het werk kan soms overweldigend zijn, ma Stress op het werk kan soms overweldigend zijn, maar met een vleugje mindfulness kun je een wereld van verschil maken. We delen vandaag een eenvoudige mindfulness-opdracht om je te helpen ontspannen te midden van een drukke werkdag. Wat wellicht wel van toepassing komt want het is de week van de werkstress. Mindfulness opdracht: ademruimte 1. Zoek een stille plek: Ga ergens zitten waar je een paar minuten ongestoord kunt zijn. 2. Adem diep in en uit: Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen. Voel hoe de lucht je longen vult en weer verlaat. 3. Voel je lichaam: Begin bij je tenen en werk omhoog naar je hoofd. Merk eventuele spanning op en probeer die los te laten terwijl je uitademt. Word bewust van het moment: Breng je aandacht naar het nu. Wat hoor je? Wat ruik je? Wees volledig aanwezig in het moment. Keer terug met vernieuwde energie: Open je ogen en neem nog een paar rustige ademhalingen. Deze snelle ademruimte-oefening kan een tool zijn om de werkstress te verminderen en je te helpen gedurende de dag gefocust te blijven. Probeer het en ontdek het verschil! #Weekvandewerkstress #Mindfulness #Ontspanningophetwerk #Balansinjeleven
    Wij hebben onze topsporters @maximejonker, @mellev Wij hebben onze topsporters @maximejonker, @mellevantwout, @casimirschmidt,@jannekeberghuis, @jensvantwout en @kimberly_alkemade nog één laatste keer de meest prangende vragen gesteld. Serie kijken of boek lezen? Zomer of winter? Nu de winter op de loer ligt weet ik wel waar ik voor zou kiezen.. en jij? #teamtsuru#topsporters#dilemma
    Stress is iets wat we allemaal ervaren, en het is Stress is iets wat we allemaal ervaren, en het is een natuurlijke reactie die ons helpt om met uitdagingen om te gaan. Echter, wanneer stress in overmaat aanwezig is (acute stress) of langdurig aanhoudt (chronische stress), kan dit schadelijk zijn voor zowel onze mentale als fysieke gezondheid. Het goede nieuws is dat je enige controle hebt over hoe je met stress omgaat. Wetenschappelijk onderbouwde methoden kunnen stress verminderen en je veerkracht vergroten. Hier zijn negen praktijken en activiteiten die je kunt proberen. #stress#yoga#calm#mentalhealth#tsuru#healthyfood
    Kun jij kiezen tussen familie of vrienden? Is het Kun jij kiezen tussen familie of vrienden? Is het glas bij jou halfleeg of halfvol? Komend weekend verzetten wij de klok weer. Wat ben jij, een avond of een ochtend mens? Hoe ga jij hiermee om? Wij hebben onze topsporters @maximejonker, @mellevantwout, @casimirschmidt,@jannekeberghuis, @jensvantwout en @kimberly_alkemade ook weer een aantal dilemma's voorgelegd, wat zeggen zij? #teamtsuru#topsporters#dilemma
    Spirulina is een kleine, eiwitrijke zoutwateralg d Spirulina is een kleine, eiwitrijke zoutwateralg die bol staat van belangrijke voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen. Het bevat ook zeldzame vetzuren die goed zijn voor je gezondheid. Denk aan vetzuren als omega-3 vetzuren die we vaak in visolie vinden. Daarnaast zit spirulina vol met goede dingen zoals chlorofyl en polysachariden, die je lichaam helpen infecties te bestrijden en je cholesterolniveau kunnen verlagen. Voor de sporters en veganisten onder ons: spirulina is als een superheld. Het is rijk aan eiwitten, magnesium, ijzer en allerlei andere voedingsstoffen die je spieren en energie ondersteunen. #alg#spirulina#eiwitten#super#food
    Eten kort voor het slapengaan kan je slaap verstor Eten kort voor het slapengaan kan je slaap verstoren. Recent onderzoek wijst uit dat jongvolwassenen die binnen drie uur voor het slapengaan eten, vaker wakker worden tijdens de nacht. Maar klopt het dat alle voeding hetzelfde effect heeft op je slaap? Niet alle voeding is gelijk als het om slaap gaat. Zware maaltijden met veel vet voedsel kunnen de spijsvertering vertragen en de slaapkwaliteit beïnvloeden. Aan de andere kant kunnen lichte, goed verteerbare snacks zoals yoghurt, kwark of fruit een betere keuze zijn als je nog iets wilt eten voordat je gaat slapen. De after dinner dip, het gevoel van slaperigheid na een grote maaltijd, is echt. Maar dat betekent niet dat je daardoor beter slaapt. In feite kan het je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden. #slaap#voeding#fact#tsuru#food
    Altijd natte sokken of nooit meer douchen? Wij heb Altijd natte sokken of nooit meer douchen? Wij hebben onze topsporters @maximejonker, @mellevantwout, @casimirschmidt,@jannekeberghuis, @jensvantwout en @kimberly_alkemade een aantal pittige dilemma’s voor de kiezen geworpen. #teamtsuru#topsporters#dilemma
    Meer laden... Volg op Instagram
    Copyright 2021 © Tsuru Online B.V. All Rights Reserved
    Disclaimer • Privacy- & Cookieverklaring • Gebruikersvoorwaarden • Algemene Voorwaarden