J. van Asperen – MijnVitaliteit

Home
Vitaal & Gezond
Aanpak
Wie zijn wij
Support
Contact
Producten
Winkelmand

Winkel
J. van Asperen

J. van Asperen

Deze coaching maakt je bewust van je vitaliteit en laat je in kleine stapjes werken aan het verbeteren van je veerkracht.

admin

Share
This

Onze oplossingen

Persoonlijkheid & Leefstijl Scan
Persoonlijkheid & Leefstijl Advies
Persoonlijkheid & Leefstijl Coaching

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van het Tsuru nieuws én vitaliteits nieuws uit binnen- en buitenland.

Je e-mailadres

Volg ons ook op andere kanalen

@TSURU_NL

Het Gravitostat-effect: Simpel gezegd, je lichaam

Het Gravitostat-effect:

Simpel gezegd, je lichaam heeft een "gevoel" van hoeveel je weegt. Als je zwaarder wordt, denkt je lichaam dat dit de "normale" toestand is en past het zich aan om energie te besparen. Dit betekent dat je metabolisme (de snelheid waarmee je calorieën verbrandt) vertraagt.

Als je daarentegen afvalt, denkt je lichaam dat er iets mis is en gaat het in "spaarstand". Dit betekent dat je metabolisme nog verder vertraagt en het moeilijker wordt om meer vet te verliezen.

Het zou kunnen dat het dragen van een verzwaard vest dit effect tegen kan gaan:

Het extra gewicht "misleidt" je lichaam om te denken dat je nog steeds zwaarder bent dan je in werkelijkheid bent.
Hierdoor blijft je metabolisme hoger dan het zou zijn zonder het vest.
Dit kan je helpen om meer vet te verbranden, zelfs als je minder calorieën verbrandt vanwege je lagere lichaamsgewicht.
Belangrijk:

Het Gravitostat-effect is nog steeds een relatief nieuw onderzoeksgebied.
Er is meer onderzoek nodig om te bepalen hoe effectief het dragen van een verzwaard vest is voor eventueel vetverlies.

Conclusie:

Het Gravitostat-effect is een interessante theorie die kan helpen verklaren waarom het moeilijker kan worden om af te vallen naarmate je meer gewicht verliest. Het dragen van een verzwaard vest zou een leuke manier kunnen zijn om dit effect tegen te gaan en je metabolisme te verhogen.

#gravitostat-effect #weight #body #mind
#metabolism #tip

Je zou toch spontaan gelukkig worden van ons paasc

Je zou toch spontaan gelukkig worden van ons paascadeau?

Onderzoeker en filosoof Leo Bormans staat bekend als een vooraanstaand, wereldwijd erkend filosoof, die een voortrekkersrol heeft gespeeld in het onderzoek naar geluk.

Dit boek is een verzameling van positieve psychologie en geluksonderzoek van over de hele wereld. Het onderzoekt verschillende aspecten van geluk, zoals wat het is, hoe het gemeten kan worden, en hoe mensen hun geluk kunnen vergroten.

Kortom, een goede leestip van ons, voor jou!

#geluk #happiness #thenewworldbookofhappiness #book #tip

Myokymie, een trillende spier rondom je oog, is ni

Myokymie, een trillende spier rondom je oog, is niet iets om je zorgen over te maken, in de meeste gevallen is het geen grote boosdoener. Het komt vaak opdagen na een nachtje doorhalen, een stressvolle dag, te veel sporten, of misschien na iets te veel espresso shots.

Hoe herken je het? Denk aan kleine, onbedoelde bewegingen van je ooglid. Je kunt het voelen en als je in de spiegel kijkt, zie je het ook gebeuren. Gelukkig duren deze ‘aanvallen’ meestal maar een paar seconden en verdwijnen ze ook weer na een paar dagen of weken.

Wat kun je doen? Vermoeidheid, stress, te veel koffie of een extra glaasje wijn kunnen dit trekje uitlokken. Dus misschien een beetje meer slapen, relaxen, en je cafeïne gewoontes checken.

Maar goed, zoals met alles wat ons lichaam doet, als het te lang aanhoudt of erger wordt, is het slim om een professional te raadplegen. Een check-up kan nooit kwaad.

#myokymie #eye #gezondheid #vermoeidheid

Heb je ooit gehoord van de Delboeuf-illusie? Deze

Heb je ooit gehoord van de Delboeuf-illusie? Deze optische illusie laat zien hoe je hersenen je zicht kunnen bedriegen.

De illusie ontstaat door de omringende cirkels. De cirkel die wordt omgeven door een kleine cirkel lijkt kleiner dan de cirkel die wordt omgeven door een grote cirkel, maar is exact even groot. Waarom? Je hersenen gebruiken de omringende cirkels als referentiepunt om de grootte van de centrale cirkel te interpreteren. Dit kan je niet alleen als een leuke truc zien, maar dit kan ook nog eens heel handig zijn met bijvoorbeeld de grote van borden die je kiest voor je maaltijden.

De Delboeuf-illusie werkt namelijk ook met borden. Door een klein bord te kiezen heb je het idee dat je meer eet met dezelfde hoeveelheid als met een groot bord. Door de grote te bepalen heb je zelf invloed op de hoeveelheid voedsel je binnen krijgt. Zo kan dit trucje ook handig zijn voor het bewust worden van je eten.

#illusies #hersenen #optischbedrog #kritischdenken #bewusteten #illusion

Een calorietekort, ontstaat wanneer je minder calo

Een calorietekort, ontstaat wanneer je minder calorieën consumeert dan je lichaam nodig heeft om normaal te functioneren. Dit tekort dwingt het lichaam om opgeslagen energiereserves, zoals vetweefsel, te gebruiken om aan de energiebehoeften te voldoen. De formule is eigenlijk heel simpel.

Om gewicht te verliezen, is een calorietekort belangrijk, omdat het lichaam vet als brandstof gaat gebruiken. Het is belangrijk om een gezond calorietekort te handhaven, zodat het gewichtsverlies geleidelijk en duurzaam is. Een te groot calorietekort kan leiden tot spierverlies en andere gezondheidsproblemen.

Het bereiken van een calorietekort kan worden gedaan door een combinatie van verminderde calorie-inname en verhoogde lichamelijke activiteit.

Wil je berekenen hoeveel calorieën je verbruikt op een dag? Dit kun je berekenen met een BMR formule. Voor deze formule kijk één post terug. Succes!

#caloriedeficit #food #health #sports

BMR (Basal Metabolic Rate) is de hoeveelheid energ

BMR (Basal Metabolic Rate) is de hoeveelheid energie (uitgedrukt in calorieën) die je lichaam nodig heeft in complete rust, dus om de belangrijkste lichaamsfuncties zoals ademhalen, bloedcirculatie, celproductie en herstel te ondersteunen.

BMR wordt beïnvloed door verschillende factoren, waaronder leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en genetica.

Je hebt verschillende formules om je BMR te kunnen berekenen. Een van de meest bekende is de Harris-Benedict-formule, die afhankelijk is van geslacht, leeftijd, gewicht en lengte.

Voor mannen:
BMR=88.362+(13.397×gewicht in kg)+(4.799×lengte in cm)−(5.677×leeftijd in jaren)

Voor vrouwen:
BMR=447.593+(9.247×gewicht in kg)+(3.098×lengte in cm)−(4.330×leeftijd in jaren)

Dit geeft je een ruwe schatting van je basale stofwisseling. Houd er rekening mee dat dit alleen de energiebehoeften in rust weergeeft en dat je dagelijkse activiteiten en lichaamsbeweging moet toevoegen om je totale dagelijkse energiebehoefte te berekenen.

#BMR #Energiebalans #health #balance #food #energy

Het 'Impostor Syndrome' is een fenomeen waarbij me

Het 'Impostor Syndrome' is een fenomeen waarbij mensen, ondanks bewijs van hun bekwaamheid en succes, intern het gevoel hebben dat ze bedriegers zijn en hun prestaties aan geluk of toeval toeschrijven.

Mensen met het 'Impostor Syndrome' ervaren vaak angst om ontmaskerd te worden als bedriegers, ondanks externe erkenning van hun competenties. Ze wijzen hun prestaties toe aan externe factoren in plaats van hun eigen capaciteiten, wat leidt tot een constante angst om door de mand te vallen.
Dit fenomeen komt vaak voor bij hoogpresterende mensen.

Het is belangrijk te begrijpen dat het Impostor Syndrome geen weerspiegeling is van de werkelijkheid. Het komt voort uit diepgewortelde overtuigingen en interne druk. Het erkennen van deze gevoelens is de eerste stap naar het doorbreken van deze negatieve cyclus.

Het delen van ervaringen en het bespreken van deze gevoelens met anderen kan helpen de impact van het Impostor Syndrome te verminderen. Het vieren van successen en het besef dat iedereen wel eens twijfelt, vormen krachtige instrumenten om zelfvertrouwen op te bouwen en het Impostor Syndrome te overwinnen.

#impostorsyndrome #impostor #succes #erkenning #vitaliteitinbedrijf

Het belangrijkste is om een vast sportrooster aan

Het belangrijkste is om een vast sportrooster aan te houden, om niet in deze put terecht te komen. Maar dat is makkelijker gezegd dan gedaan, soms heb je gewoon echt de tijd of de zin niet. Zeker als je geen zin hebt, is het eigenlijk juist belangrijk dat je je over dit gevoel heen zet. Want je zult alleen nog maar minder zin gaan krijgen, hoe langer je het uitstelt. En dat terwijl sporten je endorfine kan geven, juist wat je nodig hebt om uit een dip te komen!

Begin klein-
Daarom is de beste manier om een sportdip te voorkomen makkelijk gezegd: blijven sporten. Vooral als je er geen zin in hebt. Hoe doe je dit? Door een sportrooster voor jezelf te maken, en je eraan te houden. Hoe lang je van jezelf moet bewegen doet er iets minder toe. Sla nooit meer dan 1 training over. De kans is groot dat zodra je eenmaal begonnen bent, je makkelijker doorgaat. Het begin is het zwaarst!

Doorbreek de sleur-
Lukt het dan nog steeds niet, dan zit je misschien in een sleur. Om dan precies hetzelfde te doen als altijd, versterkt deze sleur natuurlijk. Probeer eens een compleet nieuwe oefening, of een andere vorm van sport. Ook al probeer je iets voor maar één keer, en kom je erachter dat het niks voor je is, je hebt in ieder geval de sleur doorbroken.

Gun jezelf een beloning-
Lukt het nu nog steeds niet om van de bank af te komen? Stel dan voor jezelf een beloning in. Dat hoeft niet meteen weer een snack te zijn maar dat kan ook een leuke serie of film kijken zijn.

Samen-
Spreek met iemand af, of schrijf je in voor een event. Zo heb je een stok achter de deur en stel je niet alleen jezelf maar ook iemand anders teleur als je niet gaat en dat wil je natuurlijk al helemaal niet op je geweten hebben.

#newton #couchpotato #komvandiebankaf #bewegen #beginnenmetbewegen #volhouden #vitaliteitinbedrijf

Terwijl @casimirschmidt ondertussen van een welver

Terwijl @casimirschmidt ondertussen van een welverdiende vakantie in Bali geniet (zouden wij ook wel willen 😉), genieten wij nog even na van een mooie partnerbijeenkomst bij @centraalbeheer_zakelijk.

Casimir vertelde in interview vorm over hoe hij over 'samenwerken' denkt en hoe belangrijk dit is in een sport als turnen. Ook hebben we geluisterd naar andere inspirerende sprekers en gingen we naar huis met een prachtige 😉 kersttrui.

#samenwerken #doel #inspireren

Meer laden... Volg op Instagram

Copyright 2021 © Tsuru Online B.V. All Rights Reserved
Disclaimer • Privacy- & Cookieverklaring • Gebruikersvoorwaarden • Algemene Voorwaarden