Home
Vitaal & Gezond
Aanpak
Wie zijn wij
Support
Contact
Producten
Winkelmand

Nothing Found

It seems we can’t find what you’re looking for. Perhaps searching can help.

Zoeken naar:

Zoeken naar:

Recente posts

Alternatief (gezond) kerstdiner!
7 tips voor buiten sporten in de winter
De zoete aardappel
Kende jij dit belangrijke verschil tussen mannen en vrouwen na het sporten?
Internationale sandwich dag

Onze oplossingen

Persoonlijkheid & Leefstijl Scan
Persoonlijkheid & Leefstijl Advies
Persoonlijkheid & Leefstijl Coaching

Schrijf je in voor de nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van het Tsuru nieuws én vitaliteits nieuws uit binnen- en buitenland.

Je e-mailadres

Volg ons ook op andere kanalen

@TSURU_NL

Theeblaadjes bevatten natuurlijke cafeïne, bekend

Theeblaadjes bevatten natuurlijke cafeïne, bekend als theïne.

Hoewel thee gezonder is dan koffie, bevat het nog steeds cafeïne, rond de 25 mg per kopje tegenover 70 mg in koffie. Het Voedingscentrum adviseert 3-5 kopjes per dag voor gezondheidsvoordelen, met name voor zwarte en groene thee die de bloeddruk kunnen verlagen.

Een aantal soorten worden wel ‘thee’ genoemd, maar zijn officieel geen thee omdat ze niet van de theeplant afkomstig zijn. Dat geldt voor rooibosthee en kruidenthee zoals gember-, kamille- en (peper)muntthee. Deze bestaan uit aftreksels van kruiden, planten, specerijen of een combinatie daarvan. In deze theesoorten zit dus geen cafeïne.

#cafeine #thee #facts

Ben je weleens midden in de nacht wakker geworden

Ben je weleens midden in de nacht wakker geworden met angstige gedachten of eindeloos gepieker?

De reden dat we vooral 's nachts piekeren heeft een paar oorzaken. 's Nachts daalt de bloeddruk, vertraagt de ademhaling en starten verschillende hormonale processen die voor rust zorgen, zodat je kunt slapen. Ook de hersenen krijgen rust, waarbij het 'default netwerk' wordt geactiveerd. Het contact met het negatieve netwerk ligt dan sneller op de loer. Alles lijkt 's nachts net wat erger doordat het deel van de hersenen waar onze emoties en gedachten worden gereguleerd, 's nachts ook minder actief wordt, anders zou je misschien niet kunnen slapen. Dat zorgt ervoor dat de controle op gebieden die verband houden met angst aanzienlijk minder is. De rem is eraf. Daardoor lijken problemen en angsten 's nachts vaak veel groter dan overdag."
Professor Erik Scherder, klinisch psycholoog en hersenwetenschapper aan de Vrije Universiteit Amsterdam, legt uit: "Het heeft te maken met twee netwerken in ons brein. Allereerst het defaultnetwerk, een soort onscherp netwerk in ons onderbewustzijn waar creativiteit, probleemoplossend vermogen en zelfbewustzijn zich bevinden. In rust wordt het defaultnetwerk 'ingeschakeld', wat verklaart waarom je vaak de beste ideeën of oplossingen krijgt onder de douche."

(Bron: Vice.nl/Nu.nl)

#Piekeren #Slaap #Wetenschap #Mindfulness #Gezondheid

Stress op het werk kan soms overweldigend zijn, ma

Stress op het werk kan soms overweldigend zijn, maar met een vleugje mindfulness kun je een wereld van verschil maken. We delen vandaag een eenvoudige mindfulness-opdracht om je te helpen ontspannen te midden van een drukke werkdag. Wat wellicht wel van toepassing komt want het is de week van de werkstress.

Mindfulness opdracht: ademruimte

1. Zoek een stille plek: Ga ergens zitten waar je een paar minuten ongestoord kunt zijn.

2. Adem diep in en uit: Sluit je ogen en neem een paar diepe ademhalingen. Voel hoe de lucht je longen vult en weer verlaat.

3. Voel je lichaam: Begin bij je tenen en werk omhoog naar je hoofd. Merk eventuele spanning op en probeer die los te laten terwijl je uitademt.

Word bewust van het moment: Breng je aandacht naar het nu. Wat hoor je? Wat ruik je? Wees volledig aanwezig in het moment.

Keer terug met vernieuwde energie: Open je ogen en neem nog een paar rustige ademhalingen.

Deze snelle ademruimte-oefening kan een tool zijn om de werkstress te verminderen en je te helpen gedurende de dag gefocust te blijven. Probeer het en ontdek het verschil!

#Weekvandewerkstress #Mindfulness #Ontspanningophetwerk #Balansinjeleven

Wij hebben onze topsporters @maximejonker, @mellev

Wij hebben onze topsporters @maximejonker, @mellevantwout, @casimirschmidt,@jannekeberghuis, @jensvantwout en @kimberly_alkemade nog één laatste keer de meest prangende vragen gesteld.

Serie kijken of boek lezen? Zomer of winter? Nu de winter op de loer ligt weet ik wel waar ik voor zou kiezen.. en jij?

#teamtsuru#topsporters#dilemma

Stress is iets wat we allemaal ervaren, en het is

Stress is iets wat we allemaal ervaren, en het is een natuurlijke reactie die ons helpt om met uitdagingen om te gaan. Echter, wanneer stress in overmaat aanwezig is (acute stress) of langdurig aanhoudt (chronische stress), kan dit schadelijk zijn voor zowel onze mentale als fysieke gezondheid.

Het goede nieuws is dat je enige controle hebt over hoe je met stress omgaat. Wetenschappelijk onderbouwde methoden kunnen stress verminderen en je veerkracht vergroten. Hier zijn negen praktijken en activiteiten die je kunt proberen.

#stress#yoga#calm#mentalhealth#tsuru#healthyfood

Kun jij kiezen tussen familie of vrienden? Is het

Kun jij kiezen tussen familie of vrienden? Is het glas bij jou halfleeg of halfvol?

Komend weekend verzetten wij de klok weer. Wat ben jij, een avond of een ochtend mens? Hoe ga jij hiermee om?
Wij hebben onze topsporters @maximejonker, @mellevantwout, @casimirschmidt,@jannekeberghuis, @jensvantwout en @kimberly_alkemade ook weer een aantal dilemma's voorgelegd, wat zeggen zij?

#teamtsuru#topsporters#dilemma

Spirulina is een kleine, eiwitrijke zoutwateralg d

Spirulina is een kleine, eiwitrijke zoutwateralg die bol staat van belangrijke voedingsstoffen en gezondheidsvoordelen.

Het bevat ook zeldzame vetzuren die goed zijn voor je gezondheid. Denk aan vetzuren als omega-3 vetzuren die we vaak in visolie vinden. Daarnaast zit spirulina vol met goede dingen zoals chlorofyl en polysachariden, die je lichaam helpen infecties te bestrijden en je cholesterolniveau kunnen verlagen.

Voor de sporters en veganisten onder ons: spirulina is als een superheld. Het is rijk aan eiwitten, magnesium, ijzer en allerlei andere voedingsstoffen die je spieren en energie ondersteunen.

#alg#spirulina#eiwitten#super#food

Eten kort voor het slapengaan kan je slaap verstor

Eten kort voor het slapengaan kan je slaap verstoren. Recent onderzoek wijst uit dat jongvolwassenen die binnen drie uur voor het slapengaan eten, vaker wakker worden tijdens de nacht.

Maar klopt het dat alle voeding hetzelfde effect heeft op je slaap?

Niet alle voeding is gelijk als het om slaap gaat. Zware maaltijden met veel vet voedsel kunnen de spijsvertering vertragen en de slaapkwaliteit beïnvloeden. Aan de andere kant kunnen lichte, goed verteerbare snacks zoals yoghurt, kwark of fruit een betere keuze zijn als je nog iets wilt eten voordat je gaat slapen.

De after dinner dip, het gevoel van slaperigheid na een grote maaltijd, is echt. Maar dat betekent niet dat je daardoor beter slaapt. In feite kan het je slaapkwaliteit negatief beïnvloeden.

#slaap#voeding#fact#tsuru#food

Altijd natte sokken of nooit meer douchen? Wij heb

Altijd natte sokken of nooit meer douchen? Wij hebben onze topsporters @maximejonker, @mellevantwout, @casimirschmidt,@jannekeberghuis, @jensvantwout en @kimberly_alkemade een aantal pittige dilemma’s voor de kiezen geworpen.

#teamtsuru#topsporters#dilemma

Meer laden... Volg op Instagram

Copyright 2021 © Tsuru Online B.V. All Rights Reserved
Disclaimer • Privacy- & Cookieverklaring • Gebruikersvoorwaarden • Algemene Voorwaarden